07/10.22[84.5kg]


11/22[83.5kg]


08/03.30[82.5kg]


08/05/10[80kg]


08/06/10[76kg]


08/07/10[74kg]


08/08/10[70kg]


08/09/10[68kg]





08/10/10[67.5kg]

由於上班還要輪早、中、夜班
訓練時間有限
每調一次班都要從新調整..
花1年瘦17公斤
應該算慢了
還是以健康為主
一次瘦太多等等葛屁

吃的方面：
1.早餐吃(兩片全麥吐司+牛奶)
2.中餐(吃到9分飽)
3.晚餐：6點前解決
吃飽千萬不要坐、躺、睡
起碼要消化一個小時我才會坐
有氧方面：
一周慢跑三天，每次約20分鐘
騎腳踏車，最少十公里
(有瘦大腿效果耶!)
仰臥起坐一百下，分五組做
(一組20下間休息一分鐘再做下一組)
在做些重量訓練!
腹肌還是不明顯..
只好慢慢來了
現在開始要增肉了
以三角肌、胸肌、背肌重點!!


我的無名：http://www.wretch.cc/blog/toro08221008/11904677
裡面有我一年的減肥過程
有問題可以來我無名留言
交流交流
切磋切磋@@

[ 本帖最後由 luoweiyu 於 2008-12-16 09:07 編輯 ]

這個方法很不錯
真的
這要推一下
小弟我是個高中生
184    國中的時候是快要到93
可是到了高中  吃的稍微健康一點
體重就從93一路往下降
可是現在還是有83公斤
我也是用類似這個方法減肥的
只是我運動的項目改成打籃球
!!!   這個真的要推的!!

哇!!!真是太令我驚訝了!!
你好厲害喔!!有胸腹肌ㄝ!!
我已經減肥減到一個瓶頸了~~
我也是花了一~二年減了20公斤~~
可是都沒像你有這麼漂亮的肌肉~~~哀~~
現在要好好做運動~~
請問你胸部是怎麼瘦的啊~~~
我雖然已經瘦了~~可是還是有點小胸部ㄝ~~~我想讓他平平的

我高中同學都說我瘦了~~抓我胸部都沒手感了!!(他是女孩喔!!)ㄏㄏ

[ 本帖最後由 drink_803 於 2008-10-12 01:25 編輯 ]

引用:

原帖由 drink_803 於 2008-10-12 01:11 發表
哇!!!真是太令我驚訝了!!
你好厲害喔!!有胸腹肌ㄝ!!
我已經減肥減到一個瓶頸了~~
我也是花了一~二年減了20公斤~~
可是都沒像你有這麼漂亮的肌肉~~~哀~~
現在要好好做運動~~
請問你胸部是怎麼瘦的 ...

你好^^
胸肌呀!?
減肥那段時間
每天做伏立挺身 (雙腳48度靠再椅子上這樣做，如果有伏立挺身架更好!它可以做的比一般做的還要下去，我有用唷~)
我一組20下x5組=一百下(間隔休息一分鐘左右)
再配合(平臥亞鈴飛鳥)是練外胸的、(座機機械飛鳥)練內胸的
這玩意只能去健身房才能練的到，我家沒有...
不管做什麼重訓幾乎都做五組，次數看重量而定囉~
但是重點還是要配合有氧
這樣子型比較容易出來
其實我上胸還有待加強...
一起加油吧!
希望不一定都可以實現，但動手去做，就多了一份可能性！
可以來鐵各健身網：
http://www.takesport.idv.tw/gym/workout/chest/chest.asp
她陪伴我好多年了
裡面有你想要的答案~
還有動作教學哦~
推!!!

[ 本帖最後由 luoweiyu 於 2008-10-12 10:18 編輯 ]

還蠻有效果的感覺...我自從工作忙碌沒有繼續參加賽車運動後,體重整個直線上升68->81,我身高181,背著81公斤整個肚子都大了起來...也比較容易沒精神,看了你的文章真的是覺得該要開始了...啥都不作只會繼續變胖

大大的毅力真令胖子讚嘆
照這樣下去一定會達成目標的
期待您的完全體出現
(講的像賽魯在進化一樣)

我也該學樓主把照片拍下來才對~
我從112到現在84已經卡在84已經3個月了
每天的慢跑好像只能維持不變胖而已了唉唉

引用:

原帖由 elfchi 於 2008-10-13 01:26 發表
還蠻有效果的感覺...我自從工作忙碌沒有繼續參加賽車運動後,體重整個直線上升68->81,我身高181,背著81公斤整個肚子都大了起來...也比較容易沒精神,看了你的文章真的是覺得該要開始了...啥都不作只會繼續變胖 ...

咱的一起熱血沸騰吧~~~~

引用:

原帖由 outsider0328 於 2008-10-13 02:12 發表
大大的毅力真令胖子讚嘆
照這樣下去一定會達成目標的
期待您的完全體出現
(講的像賽魯在進化一樣)

你說錯了!
是普羅利在進化....
哈哈~
開玩笑的
我沒那麼強

引用:

原帖由 黑弟弟 於 2008-10-13 04:24 發表
我也該學樓主把照片拍下來才對~
我從112到現在84已經卡在84已經3個月了
每天的慢跑好像只能維持不變胖而已了唉唉

飲食控制也很重要哦
早餐吃的好
中餐吃到飽
晚餐吃的少
這三個原則!!
相信你可以再繼續往下瘦~

每個月拍照下來
也算是自我激發動力來源唷!!!
這樣也可以知道這個月是進步多少~

[ 本帖最後由 luoweiyu 於 2008-10-14 17:05 編輯 ]

感覺差很多呦!鼓勵!畢竟健康是任何東西換不來的!

大大我有一個問題
我就是那個184 83公斤的高中生(沒辦法去健身房........)=ˇ=
我覺得我很奇怪=ˇ=
我超愛打球 打到我小腿  大腿都是肌肉
可是沒辦法 瘦到83之後  我試了很久
都不能在瘦下來   好像是到了瓶頸了吧?
可是我腹部跟胸部的脂肪還是很多  就跟大大上面那張76公斤再稍微胖一點
像我的腹部   去壓已經有很硬的肌肉在了
可是我的腹肌還是出不來.......
不知道是怎麼一回事!!



還有胸肌該怎麼練=ˇ=
因為我是高中生   要顧到課業  所以沒辦法去一些地方或者花錢去買器材....

[ 本帖最後由 東痕~ 於 2008-10-14 22:27 編輯 ]

了不起
自己練能把線條練得那麼均勻
實在很不容易

哇....看到這篇..真的是太神奇了....大大...您真是太猛了吧...

不過我想請問一下  游泳圈要怎麼消阿ˊˋ 感覺肚子部分很難瘦
還有屁股要變小也很難ˊˋ!
教教我吧~

引用:

原帖由 yelpchoochoo 於 2008-10-13 20:43 發表
感覺差很多呦!鼓勵!畢竟健康是任何東西換不來的!

對阿~對阿~
到頭來還是健康重要

引用:

原帖由 東痕~ 於 2008-10-14 22:25 發表
大大我有一個問題
我就是那個184 83公斤的高中生(沒辦法去健身房........)=ˇ=
我覺得我很奇怪=ˇ=
我超愛打球 打到我小腿  大腿都是肌肉
可是沒辦法 瘦到83之後  我試了很久
都不能在瘦下來   好像是到了瓶頸了吧?
...

我的有氧方法：
有氧本身最少20分鐘
以上才會發生作用哦~
我慢跑的速度沒刻意很快
照自己節奏跑就好了
我最少跑三千
我也不會多跑
我時間有限..
跑三千大概要花快20分鐘
可見你知道我跑多慢了吧...
我要跑快點也可以
13~14分我就可以跑完了
但是對膝蓋真的會傷害很大..
還有!
你剩一百公尺記得要最後衝刺!!!
這樣可以增加肌耐力
以後可以越跑越多圈
--------------------------------
我無氧訓練方法：
你可以去買個伏地挺身架，大概兩三百很便宜
雙腳靠桌子or椅子等 45度
分五組，做一百下
(一組20下x5=100)
伏地挺身架雙手可以做的比胸肌還要下去一點
個人覺得效果不錯！可以試試~
(記得做完一組要雙手做擴胸動作哦~不能去給他拉到)
腹部   去壓已經有很硬的肌肉
這是因為被多於肢肪給蓋住了
所以才要做有氧
曾經我有去過健身房
教練跟我講過
仰臥起坐基本訓練要一百下...
一樣雙腳靠雙腳靠桌子or椅子等 90度

(最到最後一下要下去前，給他ㄍ一ㄥ住！能多久就多少~我已才十幾秒而已...做完記得做海豹動作唷，不然隔天肚子會酸痛..)
記住
有氧→消肢肪=變瘦
無氧→增肌肉=變壯
兩樣都要配合做!!
鐵克健身網：http://www.takesport.idv.tw/gym/workout/chest/chest.asp
可能會有你一的答案
右邊圖案有練各部位的訓練教學!
這網站陪伴我多年呢~
你可以多去去"健美風采論壇"
裡面很多人會貼自己的成果
增加自己的動力
感到熱血沸騰了嗎?
衝阿~~~~~~~
你也可以瘦的啦!
加油~

引用:

原帖由 fyears 於 2008-10-14 22:31 發表
了不起
自己練能把線條練得那麼均勻
實在很不容易

哪裡^^
我還有太多地方要修飾了

引用:

原帖由 killer90603 於 2008-10-15 00:52 發表
哇....看到這篇..真的是太神奇了....大大...您真是太猛了吧...

不過我想請問一下  游泳圈要怎麼消阿ˊˋ 感覺肚子部分很難瘦
還有屁股要變小也很難ˊˋ!
教教我吧~ ...

沒錯...肚子真的不好瘦.....
多做有氧吧

[ 本帖最後由 luoweiyu 於 2008-10-15 02:15 編輯 ]

挖!!
瘦下來變好帥喔!!
整個人差超都的耶!!
真是太厲害了!!

大大真是有毅力，像我都是只有維持前兩個星期就因為有事情或是懶就沒再做了
我現在都完全放棄了
但是看了大大的照片，我覺得我應該還是有希望的
我也來拍個照，剌激我的動力吧~謝謝大大哦
你又讓我重燃了減肥的動力啦

喔........對了
大大可以解釋一下所謂的有氧的問題嗎?
因為我還是不太了解有氧是什麼東西
例如還有什麼運動是有氧的運動之類的!!

[ 本帖最後由 東痕~ 於 2008-10-17 23:50 編輯 ]

减肥后会有皱纹，怎么办？？

對呀只要有心但還要有持之已行

不然就會可能會失敗喔

引用:

原帖由 東痕~ 於 2008-10-17 23:47 發表
喔........對了
大大可以解釋一下所謂的有氧的問題嗎?
因為我還是不太了解有氧是什麼東西
例如還有什麼運動是有氧的運動之類的!!

~~~~~~~~~~~~有氧運動

有氧運動是指在運動時，呼吸是呈規律性的呼氣、吸氣，肌肉是呈規律性的緊張、放鬆相互交替，長期從事有氧運動可使肌肉線條修長、勻稱，如慢跑、散步、騎腳踏車等運動皆是有氧運動，有氧運動除可加強心肺功能外，並可促進新陳代謝。

~~~~~~~~~~~~無氧運動

而無氧運動是指一些如丟鉛球、舉重的爆發性運動，在運動的一剎那是閉氣，而當做無氧運動的人肌肉線條呈塊狀。

厲害!! 雖然你說腹肌不明顯但是我看起來很明顯...
而且倒三角實在是很吸引人阿...
我現在大概跟妳最上面的第一張一樣肥吧
不過正在努力中，才努力一個月，瘦一公斤而已...
希望能照著你的模式也瘦下來-->還能有好看的肌肉呀!!!!

引用:

原帖由 donation12 於 2008-10-26 09:09 發表
厲害!! 雖然你說腹肌不明顯但是我看起來很明顯...
而且倒三角實在是很吸引人阿...
我現在大概跟妳最上面的第一張一樣肥吧
不過正在努力中，才努力一個月，瘦一公斤而已...
希望能照著你的模式也瘦下來-->還能 ...

加油!
你一定辦的到~
其實只要有在固定慢跑、腳踏車20分鐘以上 出汗
一定瘦的下來的
再配合飲食
你就是猛男啦
建議可以找個伴一起練 這樣比較有動力哦!
每個月拍照下來 的方式也不錯~

拼一點其實不用一年....

[ 本帖最後由 luoweiyu 於 2008-10-26 10:59 編輯 ]

真是強~不過我認為跟年紀好像也有差耶~像我就忽胖忽瘦的~以前有在喝酒有啤酒肚臉也都似乎水腫狀態但是現在戒酒戒了五年了~是沒以前那麼胖了~就是說全身是瘦的~就只有肚子是游泳圈耶~我感覺是新陳代謝也有差耶~不過還是恭喜你~變型男了唷

哇
你瘦好多
也變帥啦
希望你能保持下去

佩服~~~大大可以去當教練了
令人羨慕的體重
小弟已經90了~~
要有心~~~有點難~~

引用:

原帖由 許智翔 於 2008-10-26 13:26 發表
真是強~不過我認為跟年紀好像也有差耶~像我就忽胖忽瘦的~以前有在喝酒有啤酒肚臉也都似乎水腫狀態但是現在戒酒戒了五年了~是沒以前那麼胖了~就是說全身是瘦的~就只有肚子是游泳圈耶~我感覺是新陳代謝也有差耶~不過還 ...

再瘦的人有再喝酒一定有肚子..
之前服役時期
我有個學弟超瘦
但是就是愛喝酒
他有一個小肚子=.=

引用:

原帖由 舉無雙II 於 2008-11-3 21:00 發表
哇
你瘦好多
也變帥啦
希望你能保持下去

哪裡^^
不過是變回正常人類
以前跟豬頭一樣...

引用:

原帖由 cloud9478 於 2008-11-5 15:27 發表
佩服~~~大大可以去當教練了
令人羨慕的體重
小弟已經90了~~
要有心~~~有點難~~

不會啦
肯動就沒問題了
還會上癮咧
試試~~