[肌肉健身] 腹部鍛鍊秘訣

腹部鍛鍊秘訣 HOW TO GET THE SIX PACK MUSCLE

健碩的腹肌是性感男子必備的身形，充滿線條感的腹部肌肉也堪稱性感男人的指標。腹部肌肉是保護身體重要部位的盔甲，持之以恆正確的鍛鍊是擁有完美身材的不二法門，同時掌握健康飲食、加強有效訓練方能讓你擁有完美的腹部線條。

執行、文字／Tingsily  模特兒／Tyler（catwalk）  妝髮／JOAN  攝影／TOMMY  場地提供／California FITNESS  動作指導／JIMMY YING

2009-11-5 12:26

性感男人指標

完美體態的追尋，擁有完美的腹部線條，甚至是擁有肌理分明的六塊腹肌，絕對是大多數男人的夢想，然而之所以是夢想的原因也在於其得之不易。對於男性同胞來說，擁有結實的六塊腹肌不只是可以拿來說嘴，對於女性同胞更是一種致命吸引力，可惜多數男人到了一定年紀之後，取而代之的只剩日益茁壯的啤酒肚。現代人不正常的飲食與缺乏運動不僅衍生啤酒肚問題，也會因為日益茁壯的腹部贅肉導致骨盆以及腰椎生理病變等問題。

KEEP WORKING FOR BODY

大多數男人對腹肌又愛又恨。愛在它賦予男人的陽剛味與自信；但可恨的是腹肌完全沒有不勞而獲的可能性，甚至有些人已經非常努力地運動卻未見成效。於是我們整理了幾個重點步驟與大大家分享，照著這些法則持之以恆一定可以得到功效。健身運動的最終期望擁有健康，然而外貌的改變與提升也絕對是辛苦奮鬥的附加價值，偷懶則是好身材的最大剋星。

有氧與重量訓練  缺一不可

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tks能分享給大家知道

good  我要看.我的肚子也很大.也要鍛鍊.鍛鍊

腹肌要明顯最重要的三點就是
1. 低體脂
2. 體低脂
3. 體脂低
這三點做不到的話要硬把腹肌練大到冒出肥肉是超困難的...
據經驗~體脂降到12%以下腹肌就會比較明顯了
如果要分切度高的話~接著就要靠努力緞練了~

我已經把我的六塊肌
練成一大塊了~

我的肚子很大.要鍛鍊鍛鍊

why do you always makeit so that we haveto reply for infomation likethis??   we have to have 10 words  what sort of thing shouldi say in 10 words?

我也要有6塊肌，要好好練一下，我要很man啦

重要的是要持之以衡吧
我想我沒辦法
但還是來看看

我有做仰臥起坐 為什麼腹肌就是練不起來 快給我答案吧

持之以恆不容易勒

要加油加油啦

等了好久  就是在等這篇啦
我的餿水桶有救了 XD

等了好久  就是在等這篇啦

我也想要練六塊雞~~不是啦!六塊肌啦!!!
大大教我教我!!

我沒有六塊肌~~~但是我有六層肉..
來練看看~~可不可以變成型男

我的肚子很大.真的很需要鍛鍊鍛鍊

感謝大大分享
這是一個好方法
多謝了

感恩大大無私的分享

真的莠這麼神？？我也來看看好了。雖然有形狀可是不是很明顯。

六塊肌…我從來都沒有過
總是一大塊，我也想有六塊啊呀))))))